Életünkben rengeteg órát töltünk alvással.A kigyermekek pedig több mint a nap felét átalusszák.A körzetemben nagyon gyakran találkozok alvászavarokan szenvedő csecsemőkkel, kisdedekkel, tinédzserekkel.
Főleg csecsemő korban gyakori. Hogyan tudunk segíteni gyermekünknek,hogy aludjon? Mi történik akkor, ha a kisgyermek kialvatlan? Ilyen kérdésekre próbálok válaszokat adni. Akinek van gyermeke biztos tapasztalta már,hogy ha a kicsi kialudta magát sokkal vidámabb, kegyensúlyozottabb.Mi sem természetesebb, hogy ilyenkor a család is sokkal nyugodtabb, vidámabb.
Aludni akkor tudunk, ha álmosak vagyunk, de még nem estünk át a holtponton.Nézzük meg mi szabályozza az álmosságot. Itt néhány fogalommal meg kell ismerkednünk.
Cirkadián ritmusnak nevezzük azokat a biológiai folyamatokat, amelyek szabályos napszaki ritmus szerint ismétlődnek. Napszaki ismétlődést mutat például a táplálékfelvétel, az alvás, a hormonok termelődése, a sejtek megújulása és a testhőmérséklet normál ingadozása.A cirkadián ritmus segít abban,hogy éjjel aludjunk és napközben éberek legyünk.Ebben az alváshormonnak(melatonin) van fontos szerepe,amely sötétben termelődik és este, éjjel álmosságot okoz.
Az alvásigény, vagy alvásnyomás a másik fontos szabályozó.Mivel az alvásnyomás illetve a beső cirkadián ritmus két különböző rendszer, meg kell találni a kettő közötti megfelelő fázist a jó alváshoz.A belső óra egy közel 24 órás periódussal ketyegő pontos svájci óra,míg az alvásnyomás egy régi homokórához hasonlít.Az alvásnyomás a kisbabák alvásában központi szerepet játszik.Felébredünk és a homokóra el kezd leperegni,az utolsó homokszemeknél álmossá válunk. Újszülötteknél gyorsan lepereg,azaz keveset tudnak ébren lenni,még az óvodásoknak is szükségük van a délutáni alvásra. Sokszor az is befolyásolja az elfáradást, hogy mennyi inger éri a gyereket. Az altatást jól kell időzíteni.Korán kezdjük-akkor még nem álmos. Ha későn próbáljuk,akkor túl fáradt,ilyenkor stesszhormonok keletkeznek, amelyek akadályozzák az alvást.
Túlfáradás jelei:
Enyhe nyűgösség, feszültség
Sírás ébredéskor
Szemdörzsölgetés
Elbambulás elcsendesedés
Tudnunk kell, hogy melyik életkorban mennyi a gyerek napi alvásigénye,mennyit bír ébren maradni.
Életkor Éjszakai alvásigény Nappali alvásigény Hányszor alszik nappal
0-3 hónapos 10-11 óra 4-5 óra 4-6
4-5 hónapos 10-12 óra 2-4 óra 3-4
6-8 hónapos 11-12 óra 2-3 óra 2-3
9-17 hónapos 11- 12 óra 2-3 óra 1-2
1,5-3 éves 10-12 óra 1-3 óra 1
4-5 éves 10-11 óra 1-2 óra 1
6 év felett 9-10 óra - -
Egyéni eltérések természetesen vannak.A csecsemők életük első hónapjaiban rengeteget alszanak,ekkor van ugyanis a legtöbb igényük az alvásra.Amikor a csecsemő 3 hónapos kor körül lesz,már meg lehet próbálni bevezetni nála a fix alvásritmust,illetve hozzászoktatni a babát a rutinszerű alvási szokásokhoz.Nem árt tudni, hogy körülbelül 6 hónapos kortól tudják a babák az éjszakát átaludni.Tehát figyelnünk kell az utolsó ébredéstől eltelt időt és az álmosság jeleit, hogy jól eltaláljuk az alvási időpontot. 8-9 hónapos korra érik meg a baba, hogy az órához igazítsuk az altatási időpontokat.
Hogyan segítsük a jó, a megfelelő mennyiségű és minőségű alvást?
Jól tud aludni, ha megfelelő nyugodt, csendes helyen altatjuk, ahol nincs ingerekkel elárasztva,valamint a félhomály is a segítségünkre lehet.
Miért szorul rá a csecsemő a szüleire, ahelyett hogy elalvás előtt saját magát meg tudná nyugtatni?
NYUGTATÁS: Mit jelent az, hogy nyugtassa a babát álmos állapotba?
Állítsuk helyre a békés hangulatot,teremtsünk harmóniát. A nyugtatás eltünteti az izgalmakat, kényelembe ringatja a csecsemőt. Ölelje magához kicsit, hogy érezze a szülői test melegét,az önből áradó szeretetet és védelmező erőt. Ha minden jól megy sikerül a fáradt gyermeket ellazítani, elálmosítani.Vigyázzon a babát ne érje túl sok inger. Először csak az egyik érzékszervére próbáljon hatni.
TAPINTÁS: masszás,dörzsölgetés, simogatás,puszilgatás,karba emelés
HALLÁS:éneklés,dúdolás,zenélés
LÁTÁS: erős fényingerek kiiktatása (mobil,TV) félhomály,sötétség
Néha a szülő túl sok mindenbe belekezd egyszerre, vagy túl erősen csinál valamit, és akkor ahelyett hogy megnyugtatná ,inkább felébreszti a babát.Ha azonban a csecsemő nyűgos marad, próbálja a fenti ötletek különféle kombinációit.
Az elalvás megkönnyíti, ha kialakul egy ritmus,ennek az a célja,hogy jelet adjunk a babának, hogy elérkezett az alvás ideje.Ennek a hosszát 10-30 percre érdemes kialakítani.Az első hónapban sok baba csak mozgás közben (babakocsi,bölcső,ringatás) tud elaludni, hiszen felidézi az anyaméh érzeteit,valamint sokan csak 20-40 percet alszanak, persze napjában többször.Ebben a korban ez teljesen rendben van.Azonban fél éves kor után a babák optimális fejlődéséhez szükséges a mélyalvás,melyet ekkor már a mozgás közbeni altatás nem segít.Jobb ha a baba megtanul a saját ágyikójában aludni.
SZOPTATÁS: A mell odanyújtása a cumisüveg, a cumi,az ujj vagy a csukló szinte mindig békítő hatású.Az éhes csecsemő általában ritmusosan szív és nyel.Aki nyűgös nem tartja a ritmust.Számos nyűgös hasfájós baba eszik többet,mint amennyire szüksége van,és azután bukik. Az alvás ébrenlét ritmusát nem a gyomor, hanem a fejlődő agy irányítja.Néha tegye lehetővé a babának, hogy evés nélkül nyugtassa meg magát ,vagyis kezdje ön a nyugtatást a fenti módszerekkel,majd tegye be az ágyba a picit álmosan,de még azelőtt, hogy elaludt volna. Ne figyeljen másra, tegye azt, amit a maga és a baba szempontjából helyesnek érez.Ha minden módszer csődött mond az anyamell is lehet az altatás eszköze.Néha szoptatással békítse meg, máskor más módszerrel jutassa az álmos gyereket elalvás előtti állapotba.